• 28.09.2020

Moj četverodnevni program za postizanje ruku na sreći

Kliknite na tjedan da biste se uputili izravno na bilo koji od četiri tjedna programiranja:

  • 1. tjedan: ravnoteža, stojalo i jezgra
  • 2. tjedan: Pješačenje i jezgra
  • Treći tjedan: HSPU, Pressing i Core
  • Četvrti tjedan: Sve zajedno

Brzi test: što zajedničko imaju uspješno izgrađena kuća od karata i stola? Više nego što mislite!

Da biste uspjeli u oba, ključna je stabilna baza. Svaki sloj tada se mora uspješno slagati jedan na drugi. Što je baza jača, to ste stabilniji i stabilniji stalak za ruke i, što se toga tiče, kuća od karata.

Istinska ispovijest: Ja sam Junak iz ruku

Postizanje stabilne osnove za stočić zahtijeva progresivne korake kako biste naučili što funkcionira i što će omogućiti da se stojnik osjeća prirodno kao da stojite na nogama. Tijekom sljedeća četiri tjedna radit ću s vama na ovim koracima. Ako pratite moje vježbanje, na kraju mjeseca imat ćete mogućnost postizanja boljih ruku, stojećih ruku, stopala za ruke i hodanja u obliku ruku.

Zašto sam odabrao ruke za svoju sesiju? Pa, ja sam narkoman koji drži ruke. Od trenutka kada sam započeo gimnastički trening u dobi od šest godina, ono što sam najviše volio bilo je gledanje svijeta u prazno. Odrastajući, roditelji su mi stalno govorili da prestanem raditi priručnike u kuhinji ili protiv namještaja u obiteljskoj sobi. Volim handstands. Sve je to počelo u dobi od šest godina i nastavilo se kad sam se natjecao u gimnastici na sveučilištu Divizija I.

Zatim sam se zaljubio u CrossFit metodologiju 2010. godine, a nedavno sam završio na osmom mjestu CrossFit Games-a u diviziji Masters (40-44)., I prošle godine sam imao dovoljno sreće da sam s Jeffom Tuckerom bio dio osoblja CrossFit Gimnastike za certificiranje, šireći naše gymnasty ljubav u cijelom svijetu.

Dakle, dosta o meni - vratimo se na rukohvat.

Naučite napredak za učenje vještina

Baš kao što je slučaj s kućom karata, prilikom izvršavanja stojala ne možete slučajno staviti tijelo naopačke ili se okrenuti. Postoje koraci, napredovanja i posebne vještine i vježbe koje su dizajnirane za izgradnju vašeg samopouzdanja, snage, ravnoteže i koordinacije. Gledajte kako gimnastičar udara na stočić. To je učinjeno sa svrhom Noge gimnastičara ne bacaju se divlje u zrak. Umjesto toga, on pokazuje ona svjesnost, kontrolu i sposobnost tijela.

Tijekom sljedeća četiri tjedna programirat ću osnovne pokrete koji će vam pomoći u ravnoteži, jačini ramena i jezgre, kao i koordinaciji - sve bitne komponente stopala, samostojeće tipke za ruke u obliku stopala, stisak za ruke i hodanje u obliku stopala. Radit ćete uglavnom strogim kretanjem s fokusom na temeljnu stabilnost jezgre. Vaganje je važno. Ako idete u gimnastički klub, vidjet ćete da svi kondiciraju ili uče vještine, ali postoje razne razine i skaliranje za učenje tih vještina. To će biti od presudnog značaja i za vaš uspjeh. Da biste naučili da bude ugodno obrnuto, pogotovo kao odrasla osoba, potrebno je vremena i truda.

Razumijem. Teško je voljeti nešto što nije lako. No, zar nije lako voljeti nešto na čemu ste naporno radili? Ja mislim da!

Dakle, krenimo na posao i napravimo neke prelijepe folije vrijedne selfije i postova na Facebooku!

Kliknite na tjedan da biste se uputili izravno na bilo koji od četiri tjedna programiranja:

  • 1. tjedan: ravnoteža, stojalo i jezgra
  • 2. tjedan: Pješačenje i jezgra
  • Treći tjedan: HSPU, Pressing i Core
  • Četvrti tjedan: Sve zajedno

Ili kliknite ovdje da biste preuzeli PDF s vezom do popisa za reprodukciju na YouTubeu.

gimnastika, crossfit, inverzija, stalak za ruke, push up push up, hodanje za ruke, težina tijela