• 26.10.2020

Kako sam započeo u natjecateljskom powerliftingu (časopis za sportaše 1)

Čitatelji čitanja mišića! Zovem se Ryan Seaver i dolazio sam ovdje kako bih podijelio svoje treninge kao početnički powerlifter. Za početak, ispričat ću vam malo o sebi i kako sam pronašao powerlifting.

Moje kondicijsko putovanje je dugo. Započelo je u srednjoj školi kad sam u liječničkoj ordinaciji saznao da sam dostigao 238 funti (u 5: 8h - šuš!). Nikad nisam vježbala, slabo jela i bila sam preteška. Bilo je vrijeme da se to popravi.

Brzo sam poboljšala svoju lošu prehranu i počela religiozno dizati utege. Ne svake nedjelje - svaki dan. Volio sam sve što je povezano s treninzima otpora. Osim gubitka težine, bilo je i samopouzdanja, dobitaka, porasta i krvi, znoja i suza. Nepotrebno je reći da me je malo ugrizla vježba.

Tijekom sljedeće godine izgubila sam 98 kilograma, ali bila sam užasna mršava mast i uvijek sam bila fizički i psihički umorna. Tada je u mojem životu došlo do powerliftinga. Oduvijek sam volio dizati velike utege, ali nikad nisam imao za cilj raditi, pa sam zaključio da je vrijeme za natjecanje. Morao sam se podučiti Velikoj trojici (čučanj, klupa i mrtva dizalica), jer forma je sve u konkurenciji. To znači da sam morao provjeriti svoj ego na vratima i značajno smanjiti svoje opterećenje da bih postigao pravi oblik (lakše rečeno nego učiniti). Nabacila sam zdravih dvadeset kilograma i odlučila sam dizala testirati.

Moj prvi susret

Moje prvo natjecanje izazvalo je vatru u meni za koju nikad nisam znao da postoji. Vrhunac koji sam se natjecao bio je za razliku od svega što sam ikada prije osjećao. Vidjevši apsurdnu količinu utega koju su moji vršnjaci dizali otvorila mi je oči, i tada sam shvatila da moram puno više raditi. Volio sam, i volim, sve što se tiče powerliftinga: atmosfera, nastup pred vršnjacima i pod nadzorom sudaca, naporni napori i, naravno, kad se sav taj naporan posao isplati.

Ovdje sam da vam kažem o mojim filozofijama treninga (uključujući prehranu i oporavak), nekim razlozima da barem isprobam susret s powerliftingom i kako se pripremiti za svoj prvi susret. Natjecao sam se tri puta ove godine u klasi od 165 funti kao amater, i vidim kako se moje powerlifting putovanje proteže u narednih nekoliko desetljeća. Nadam se da ću postati profesionalac u ne tako bliskoj budućnosti. Momci, imam toliko toga da vam kažem tijekom mog časopisa o sportašima, pa da zaronimo u to.

Ovotjedni trening

Dok ovo pišem, dva sam tjedna izvan svog sljedećeg natjecanja. U ovom sam trenutku bacio sva dizala za dodatnu opremu i u određenom smislu sam vrhunac pred svojim tjednom istovara / konusa. To znači da treniram dva puta tjedno i da vježbam nekoliko puta između. Moj tipični tjedan treninga uključuje posebne dane za mrtvo dizanje, čučnjeve, klupe, električno čišćenje i glavno prešanje.

Uvijek lagano stojim u svojim teškim danima čučnjeva i lagano čučim na teškim klupkim danima, jer volim vježbanje (oprosti, Allen Iverson). Tijekom posljednja tri tjedna treninga, smanjio sam svoje čišćenje i pregrubo pritiskanje (iznad dizala dodatne opreme), i umjesto toga usredotočio se na veliku trojicu tijekom svakog vježbanja.

Uključivat ću svoj dnevnik vježbanja na tjednoj osnovi, gdje radim do tri do pet radnih skupova. Naveo sam i svoje garniture za zagrijavanje, iako sam tip tipa, četvrtina, tromjesečje, tanjur. Uvijek završavam težak dan čučnjeva ili klupa preopterećivanjem dizala pomoću izometrijskih držača, što mi omogućava rad s većom težinom od mog jednog ponavljanja (1RM). Ovo će pružiti mom tijelu da zna kakva je težina u vrijeme igre.

Ulazimo u meso i krumpir:

Ponedjeljak - Vježbajte

Čučanj

135 x 10 (3 seta)

Klupa

135 x 10 (3 seta)

mrtvo dizanje

135 x 10 (3 seta)

utorak

Čučanj

  • Bar x 10 (2 seta)
  • 95 x 5
  • 135 x 5 (2 seta)
  • 185 x 3
  • 225 x 1
  • 245 x 3 (3 radna seta)
  • Preopterećenje 295 x 10 sekundi (3 seta)

Klupa

  • Bar x 10 (2 seta)
  • 95 x 5
  • 135 x 5
  • 165 x 2 (5 radnih setova)

mrtvo dizanje

  • 135 x 5 (2 seta)
  • 185 x 5
  • 225 x 3 (2 seta)
  • 290 x 5 (5 radnih skupova)

srijeda

joga

Četvrtak - Vježbajte

Čučanj

135 x 10 (3 seta)

Klupa

135 x 10 (3 seta)

mrtvo dizanje

135 x 10 (3 seta)

Petak - Vježba (svjetlo)

Čučanj

95 x 10 (5 kompleta)

Klupa

95 x 10 (5 kompleta)

mrtvo dizanje

135 x 10 (5 kompleta)

subota

Klupa

  • Bar x 10 (2 seta)
  • 95 x 5
  • 135 x 5 (2 seta)
  • 185 x 2
  • 200 x 2 (3 radna seta)
  • Preopterećenje 235 x 10 sekundi (3 seta)

Čučanj

  • Bar x 10 (2 seta)
  • 95 x 5
  • 135 x 5 (2 seta)
  • 185 x 2
  • 205 x 2 (5 radnih setova)

mrtvo dizanje

  • 135 x 5 (2 seta)
  • 185 x 5
  • 225 x 3 (2 seta)
  • 275 x 2
  • 315 x 1
  • 365 x 1 (3 radna seta)

nedjelja

Odmor

Plan za sljedeći tjedan

Idući tjedan započet ću svoj deload / taper, koji je za mene tjedan kada poludim. Kad dižete teške stvari vaša je strast, teško je ostati bez odlaska, ali vježbat ću jednom ili dvaput prije posljednjeg susreta (iako neće biti težak).

Ovaj predstojeći tjedan izdvojit ću svoje pokušaje otvaranja, kao i mjesto na koje želim ići svojim drugim i trećim pokušajem. Uvijek planiram nekoliko trećih pokušaja na temelju kako ide drugi lift. Ja sam oduševljen što mogu dijeliti svoje putovanje i sve povratne informacije pozdravljam i ohrabrujem!

Ryan Seaver je početnik powerlifter koji je svoju ljubav prema sportu pronašao nakon šest godina religioznog odlaska u teretanu. Pratite Ryanine časopise da biste saznali kako započeti s natjecanjem.

powerlifter, powerlifting, sportovi snage, časopisi za sportaše