• 24.09.2020

Etiketa da se izbjegne dosaditi druge u teretani

U bilo kojem trenutku kad u malim prostorima razbijete grupe znojnih ljudi, morat će postojati problemi i, premda možda u teretani nema pravila koja se trebaju ponašati, postoje neka neizgovorena pravila koja bi svi trebali biti upoznati, bilo da mi smo veterani vježbači ili tek počinjemo.

Neizgovorena pravila etiketa teretane

Iako je sasvim prihvatljivo znojiti se, mrmljati i stvarati gadna lica dok radite, postoji nekoliko ponašanja koja nisu prihvatljiva i učinit će vas jednim od onih dosadnih sportaša. Evo samo nekoliko pravila kako se slagati sa svojim kolegama vježbačima:

  • Udio:Ako radite više setova na stroju, uobičajeno je ljubazno dopuštati drugima da rade za vrijeme vašeg odmora. To možda nije uvijek praktično, ali ponudite za dijeljenje kad god možete.
  • Počistite nakon sebe:Moj najveći ljubimac ljubimac je netko tko se udalji od stroja, a iza sebe ostavlja sluzavi bazen znoja. Hvala! Uvijek ponesite sa sobom ručnik i obrišite strojeve dok završite. Većina teretana nudi maramice ili sprejeve koji su strateški smješteni oko teretane u tu svrhu.
  • Ne ostavljajte traga:Moj sljedeći najveći ljubimac ljubimac je osoba koja ostavlja šest milijuna funti na stroju za tisak nogu. Ne znam, možda izgledam jače nego što jesam. Poanta je u tome da uvijek teške vraćajte natrag kad završite.
  • Ne zakači gazno mjesto. Mnoge teretane imaju vremenska ograničenja na kardio strojevima za vrijeme prometnih sati. Postoji razlog za to i trebali biste se toga pridržavati. I ne, bacanje ručnika preko zaslona ne zavarava me.
  • Držite ga. Većina ljudi koji idu u teretane koje poznajem, vidjela je tog Guya. Ona koja se pumpa na putu dok vrišti u mobitel. Osim ako nije hitno, uštedite vrijeme za razgovor nakon vježbanja.
  • Pokrijte to. Poštujem povjerenje koje nekim ljudima omogućuje da hodaju po svlačionici goli. Znate što još poštujem? Vidjevši vas kako nosite ručnik nakon tuširanja kako bi svlačionica bila ugodno mjesto za sve.
Kako odabrati pravu teretanu za vas

Vježbanje u teretani

Osim što vježbate dobre manire u teretani, također želite osigurati da vaši treninzi budu sigurni i učinkoviti. Postoje dani kad budem gledala kako ljudi vježbaju. Vidim ljude kako divlje dižu tegove, bacaju teške utege na pod, vise na trilice za dragi život i samo uglavnom koriste loše vježbe u svojim vježbama. Evo nekoliko savjeta za efikasno vježbanje, a da pritom ne povrijedite sebe:

Koristite dobru formu

Dobra forma razlikuje se ovisno o tome koju vježbu radite, ali općenito, dobra forma uključuje sljedeće:

  • Ne dižite tegove.Osim ako ne radite određene sportske vježbe, koristite sporo i kontrolirano kretanje. Ako morate povećati težinu, preteška je.
  • Ne bacajte i ne bacajte tegove.To je sjajan način da se slomi nožni prst - vaš ili tuđi. Ako koristite veliku težinu, u blizini potražite spotter.
  • Ne zaključavajte zglobove.Kada dođete do kraja pokreta - poput čučnjeva - držite zglobove mekanima kako ne biste ozlijedili sebe.
  • Ne padajte. Tijekom vježbanja držite trbuh i ustajte ravno kako biste izbjegli ozljede i izvukli maksimum iz svojih vježbi.
  • Pusti tračnice:Primamljivo je brzinu / nagib za trkačku stazu podići toliko visoko da se morate držati dragog života. Nisam siguran zašto je to primamljivo, ali očito je tako jer puno ljudi to radi. Bolje ćete vježbati ako pustite da vam se ruke prirodno ljuljaju. Ako vam nisu potrebne tračnice kako biste održali ravnotežu i bili sigurni, održavajte brzinu i nagib na razini na kojoj se možete udobno pustiti.

Naučite pravilno koristiti strojeve

Vidio sam ljude kako rade drobljenje na stroju za pritisak nogu. Ako ne znate kako stroj radi, pogledajte dijagrame na stroju ili zamolite nekoga da vam pokaže kako to funkcionira. Većina polaznika teretane rado pomaže.

  • Naučite postaviti dobar trening za svoje ciljeve:Umjesto da se samo pokažeš u teretani i nasumično biraš strojeve, imaj plan prije nego što kreneš prema vratima. To može značiti angažiranje trenera ili educiranje o osnovama vježbanja.
  • Naučite nadzirati svoj intenzitet:Otkako sam počeo trenirati, vidio sam da se više od nekoliko ljudi povlači nakon napornog rada na kardio mašinama. Početnici često nisu sigurni koliko mogu podnijeti i krajnje naporno vježbaju, prerano vježbaju nakon jela ili vježbaju, a da pritom uopće ne jedu, a svi oni mogu uzrokovati želučane probleme. Educirajte se o tome kako pratiti svoj intenzitet i na pravi način započeti kardio program.
10 razloga za najam osobnog trenera

Riječ Verywell

Biti pridošlica u zdravstvenom klubu teško je za svakoga, čak i vježbače veterana, pogotovo kada niste sigurni kako stvari funkcioniraju. Stvari obično prolaze mnogo mirnije ako odvojite vrijeme da se pridržavate pravila, budete ugodni posjetitelji teretane i, prije svega, naučite kako postaviti siguran, učinkovit program. Mnogo je vjerojatnije da ćete se pojavljivati ​​za vježbanje i sklopiti neke nove prijatelje sa istomišljenicima.

pregled početnika fitnessa