• 24.09.2020

Kako napraviti koljeno do gležnjeva poza (Agnistambhasana)

Također poznat kao: Dvostruki golub, vatrogasni zapisnik, trg

ciljevi: Otvarač za kukove

razina: srednji

Poziv od koljena do gležnja (Agnistambhasana) je dio koji sjedi uz bok i koji ide pod mnogim imenima koja opisuju poravnanje. Vaši potkoljenici su složeni poput trupaca na vatri i svako je koljeno izravno preko suprotnog gležnja. Izraz Double Golub koristi se jer noge u velikoj mjeri nalikuju položaju prednje noge u golubu (Eka Pada Rajakapotasana). Nizanje istezanja kukova moglo bi započeti Corbarom Poze (Baddha Konasana), zatim koljena do gležnja, a potom glava do koljena (Janu Sirsasana).

Prednosti

Ova poza otvaranja kuka može vam pomoći u izgradnji i održavanju fleksibilnosti kuka. Pomiče zglob kuka svojim rasponom pokreta. Osjetit ćete kako se istežu mišići prepona. Skupina mišića zvana fleksor kuka steže se kada provodite puno vremena sjedeći u stolicama. Istezanje ih može pomoći ublažavanju i sprečavanju povratne painandsciatice.

Upute za uporabu

Započnite sjediti u udobnom položaju križanih nogu na prostirci.

  1. Desnu potkoljenicu donesite paralelno s prednjim dijelom prostirke.
  2. Lijevi bok stavite izravno na desno koljeno dovodeći lijevi potkoljenice paralelno s desnim.
  3. Udahnite i produžite kralježnicu.
  4. Uzdisati.
  5. Savijte oba stopala.
  6. Zadržite pet punih daha, otprilike jednu minutu ili više.
  7. Ponovite s druge strane.

Uobičajene pogreške

Naučite usavršiti formu svjesnom uobičajenih pogrešaka.

Ne čuvajući potkoljenice i poravnati

Najčešći problem ove pozi je tendencija da se prebaci u nešto što nalikuje polovici Lotusa (Ardha Padmasana). Kada se pravilno rade, vaša dva bedra i potkoljenice čine uski trokut. Otvaranje bedara dodatno ga čini drugačijom pozom. Teško je držati potkoljenice i slagane potkoljenice. Gornje koljeno ispada šire jer gornje stopalo odlazi od gležnja i prema unutarnjem dijelu bedra. Tu dolazi rekvizit. Bolje je upotrijebiti blok ispod gornjeg koljena nego samo pustiti da koljeno klizne s položaja.

Postavljanje pritiska na koljena

Ako vam kukovi nisu dovoljno otvoreni, pritisak će vam biti postavljen na koljena. To je nepoželjno i može dovesti do naprezanja koljena. Ako osjetite bilo kakav pritisak na koljenima, koristite rekvizite.

Izmjene i varijacije

Imajući na umu da je ovo posredna poza, postoje načini kako to učiniti ugodnijim ili produbiti.

Trebate izmjenu?

Sjednite na presavijeni pokrivač ako su vam koljena znatno iznad kukova kada sjedite prekriženih nogu.

Ako postoji puno prostora između vašeg gornjeg koljena i donjeg gležnja, postavite blok ili pokrivač kako biste popunili jaz za podršku. Isto možete učiniti ako postoji razmak između vašeg donjeg koljena i poda.

Spremni za izazov?

Držeći kralježnicu dugo, izdahnite i dođite u naprijed savijen. Zastanite s laktovima na gornjem dijelu potkoljenice kako biste produbili noge. Ponekad ovaj blagi pritisak može pomoći u zatvaranju praznina između koljena i gležnja.

Možete nastaviti naprijed da stavite podlaktice na pod ispred sebe ako to možete učiniti s ravnim leđima.

Sigurnost i mjere opreza

Ako je bol u koljenu za vas problem, pristupite ovoj pozi s oprezom. Ranjiv je položaj koljena kada se pogrešno izvede. Zapamtite da uvijek možete preskočiti pozu koja nije dobro prikladna za vaše tijelo. Osjetite li bol u koljenu tijekom ove poze, izađite iz te poza i ne izvodite je.

Isprobaj

Uključite ovaj potez i slične u jedan od ovih popularnih treninga:

  • Joga rastezanja kukova proteže se
  • Sjedeći kuk se proteže
  • Večernje joga poza
  • Krava za lice kravlje (Gomukhasana) u jogi
joga, joga poza