• 28.09.2020

Kikiriki maslac od banana od kikirikija Acai smoothie recept

Acai bobice su plod palme uglavnom iz Južne i Srednje Amerike. Acai pire često se nalazi u hermetički zatvorenim pakiranjima u dijelu zamrzivača trgovine. Odaberite nezaslađene verzije kako biste po želji dodali svoj vlastiti zaslađivač.

Acai bobica sadrži i antocijanine i flavonoide, oba moćna antioksidansa koji mogu zaštititi tijelo od stresnih utjecaja u okolišu i umanjiti djelovanje slobodnih radikala, što u konačnici može sniziti rizik od bolesti srca i raka. Nema dovoljno istraživanja na ljudima koja proučavaju acai bobice da službeno podupru njihovu uporabu u prevenciji raka kod ljudi. U međuvremenu, usredotočiti se na uključivanje različitih vrsta voća i povrća u svoju prehranu, a ne fokusiranje na jedno jedino voće ili dodatak?

Ovaj smoothie sadrži mješavinu acaia, borovnice i banane, kao i maslac od kikirikija i omega-3 masne kiseline koji sadrže sjemenke chia. Pomiješajte s glug-kalcijem i mlijekom bogatim bjelančevinama i popijte šarenom slamkom.

Sastojci

  • 1/2 srednje banane, narezane na komade od 2 inča i smrznute
  • 1/2 šalice borovnica, svježe ili smrznute
  • 1 paket nezaslađenih acai
  • 1 žlica maslaca od kikirikija
  • 1 žličica chia sjemenki
  • 3/4 šalice mlijeka s niskim udjelom masti

priprema

  1. Sve sastojke stavite u blender i miješajte dok ne dobijete smoothie. Dodajte sok i poslužite.

Varijacije sastojaka i nadomjesci

Umjesto smoothieja, pretvorite ovo u "acai zdjelu." Za deblju konzistenciju koristite samo pola šalice mlijeka, a zatim smjesu izlijte u zdjelu. Vrh s dodatkom narezanih banana, borovnica i chia sjemenki. Možete čak dodati i nekoliko prstolova nezaslađenih pahuljica kokosovog oraha, goji bobicama antioksidansa, kakaovim mahunama ili domaćom granolom. Na vrh zdjelice smoothieja dodajte prstohvat omiljenih preljeva ili svaki preliv uredno odvojite u linije za ujednačen izgled. Jedite žlicom.

Savjeti za kuhanje i posluživanje

Napravite ovaj smoothie navečer, sipajte ga u posudu za šalicu ili zidanje i čuvajte u hladnjaku preko noći. Sljedećeg jutra doručak je već napravljen, tako da ga možete doslovno samo izvaditi iz hladnjaka, dodati slamku i ponovno promiješati smoothie te krenuti na put. Sada nema izgovora za preskakanje doručka.

recepti, recepti za zdravstvena stanja, recepti za zaštitu od raka